Mieux manger pour perdre du poids : menus semaine du 27 février au 5 mars

Bonjour à toutes et tous,

On est vendredi !

Comme annoncé voici une nouvelle semaine de menu, pour mieux manger et perdre du poids

Je le répète il ne s’agit pas d’un régime mais d’un rééquilibrage alimentaire. C’est a dire savoir comment mieux de nourrir, et perdre du poids sans se prendre la tête, dixit ma nutritionniste, ce que je ne suis pas, je partage juste des idées de menus et recettes en suivant de bons principes.

J’ai testé, ça marche. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai perdu 900 g   de plus la semaine dernière, alors on s’accroche et on continue. 

N’oubliez pas de boire beaucoup (de l’eau ! 🤣) au moins 1 litre et demi par jour.

Semaine du 27 février au 05 mars

Lundi 27 février 

Matin : 1 thé ou un café sans sucre / 1 œuf au plat/ 1 tranche de jambon / 3 biscottes beurrées

Tous les matins de la semaine sont identiques 

On peut remplacer les biscottes par du pain complet ou des tranches « Wasa »

MIDI :

- 150 g de escalopes de poulet à la poêle avec un peu de beurre

- 150 g de riz aux poivrons

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 1/4 ananas

Soir :

- 150 g de cuisses de grenouilles à la crème d’ail 

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 1 yaourt 0%

Mardi 28 février 

Matin : idem

Midi

- 150 g de chevreau rôti au romarin

- 150 g de pâtes

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 1 poire

Soir:

- 150 g d’escalope de dinde à la poêle avec un peu de beurre

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 1 yaourt 0%

Mercredi 1er mars 

Matin : idem

Midi :

- 150 g de steak de bœuf cuit à la poêle avec un peu de beurre

- 150g de petits pois

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 2 clémentines

Soir : 

- 150 g de saumon cuit à la poêle avec un peu de beurre

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 1 yaourt 0%

Jeudi 2 mars 

Matin : idem

Midi : 

- 150 g de rôti de porc à la cocotte 

- 1 ou 2 gaufres de courgettes 

- 1 poire

Soir : 

- 150 g de lapin au vin blanc

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette

- 1 yaourt 0%

Vendredi  3 mars 

matin : idem

midi : 

- 150 g de poulet aux poivrons et tomates

- 150 g de pates 

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 1 poire

Soir : 

- 150 g de dorade au four au citron 

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette 

- 1 yaourt 0%

Samedi  4 mars 

matin : idem

midi : 

-  150 g de gratin de fruits de mer à la béchamel (donc pas de féculents)

- 150 de haricots verts / échalotes

- 1/4 ananas

soir :

- cabillaud 150 g à la poêle avec un peu de beurre

- 150 g de ratatouille maison 

- 1 yaourt 0%

Dimanche 5 mars 

matin : idem

midi : 

- 350 g de nouilles chinoises sautées aux crevettes 

- 1 assiette de salade verte et sa vinaigrette

- 2 mandarines

Soir :

- 3 / 4 tranches de courgettes  façon pizza

- 1 yaourt 0%

N’oubliez pas ! 

Vous avez droit à un REPAS JOKER par semaine, c’est le moment d’en profiter et de vous faire plaisir. Vous mangez et buvez ce que vous voulez (dans la limite du raisonnable bien sûr). Charcuterie, pizza, Burger, alcool, c’est permis alors on fonce.

Le joker n’est pas une option, il est OBLIGATOIRE sur la semaine pour éviter tout effet rebond et surtout pour éviter toute frustration.

Et n’oubliez pas de boire de l’eau, au moins 1  litre et demi par jour.

Bon appétit, et à vendredi prochain pour les menus de la nouvelle semaine.